Здоровый сон – правда или вымысел?

photo_741

Тяжелая неделя, мало сна и много нервов… Постоянное напряжение, слишком быстрый темп за которым нужно угнаться… Хочется чтобы в сутках было больше чем 24 часа…

На чем бы сэкономить время, чтобы все успеть? Может на сне?

 

 

Знакомо? По такому сценарию живет множество современных людей, даже не задумываясь о последствиях. Чаще всего занятые люди спят всего по 4-6 часов в сутки в период рабочей недели, а на выходных (если они есть) спят почти 12, считая что таким образом смогут накопить силы и «отоспаться» за время проведенное в рабочей гонке.

Признаюсь честно, до недавнего времени и я, Ваш покорный слуга – главный редактор журнала Brisk Fashion, жила именно по такому сценарию, посвящая все время работе, а на сон выделяла намного меньше рекомендованных 8 часов.

стрессОсновная проблема для всех это нехватка времени: как можно успеть за 16 часов то, что и за 20 не успеваешь?

Я была уверена, что это невозможно пару недель назад, но специально для Вашего здоровья я поставила эксперимент на себе и прямо сейчас расскажу как засыпать и сколько спать; как не сойти с ума из-за меньшего количества «рабочего» времени и все успеть; работает ли «Умный будильник» и с какими мыслями нужно проснуться, чтобы день прошел легко и весело.

Здоровый, 8-часовой сон, как заявляют специалисты сферы сомнологии и психологи, — залог не только вашего хорошего самочувствия и настроения, но и прекрасного внешнего вида. Речь идет не только и синяках под глазами и возможных отеках лица, но и лишнем весе. Люди, которые мало спят склоны к полноте больше, чем те, кто высыпаются и спят оптимальные 8 часов.

Начитавшись всех этих ужасов, я решила взяться всерьез за свое здоровье и первым делом, как и многие из вас я решила немедленно спать по 8 часов, но при этом варианте возникает сразу несколько проблем:

  • как все успеть?
  • как улучшить самочувствие, ведь даже 8часовой сон не дает гарантии проснуться в хорошем настроение?

1424888610_1Для того чтобы просыпаться в хорошем настроении я обратилась за помощью к «Умному будильнику», который обещал будить меня в наиболее оптимальное время, когда я нахожусь в состоянии полудрема. Ночью мы проходим несколько фаз сна: засыпание, легкий и крепкий сон, а также быстрый сон. Такой будильник, который доступен для любого смартфона, ориентируется на звуки, которые вы издаете во время сна, ваши переворачивания и сопение (или храп) и благодаря всему этому будит Вас именно в тот момент, который является наиболее удачным для пробуждения.

Я протестировала 3 наиболее популярных «Будильника». Не могу сказать, что каждый из них одинаково меня разочаровал, но просыпалась я с переменным успехом. Каждый будильник я проверяла 2 дня. Из 6 дней мне удалось проснуться в хорошем настроение всего 1. Угадайте который? Правильно, первый!  Только в первый день я была абсолютно убеждена, что проснулась в самое удачное время, ведь так «решил» Будильник!

Возможно вся суть в самовнушении. Установив такой будильник, Вы уверены, что он разбудит Вас в самый подходящий момент и, даже если этот момент не такой уж и подходящий, — Вы просыпаетесь в хорошем настроении.

Если вся суть в самовнушении, то почему бы не воспользоваться этим и без специальной программы? Дружно вспоминаем или смотрим фильм «Самая обаятельная и привлекательная», где устроить личную жизнь главной героине помогли именно аффирмации, то есть  фразы, которые она постоянно повторяла и убеждала себя в них. Эту теорию я также опробовала и даже занялась медитацией, о чем расскажу Вам в одной из следующих статей. Но вот метод самовнушения для убеждения, что мой день будет замечательным сработал более 3 дней подряд не зависимо от времени пробуждения, но при обязательных 8 часах сна.

1401866442_newsЧто касается действительно «Умных будильников», то помимо приложений для телефона, существуют и специальные браслеты для отслеживания сна, которые, признаюсь, я не опробовала, но если у Вас есть подобное желание, то их можно заказать в Интернет-магазинах.  Возможно Вам поможет и приложение для телефона?

Ответ знаете только Вы!

На счет оптимального времени для засыпания и пробуждения я нашла информацию о том, что в 6:00 уровень кортизола (гормона, обеспечивающего стрессоустойчивость) в организме повышается, что помогает вашему телу легче проснуться, а вот гормон счастья, ради которого скорее всего мы и спим, начинает вырабатываться примерно в 21:00, прекращает уже в 7 часов утра. То есть просыпаться в промежуток с 6 до 7 утра должно быть легче и продуктивнее. Засыпать следует примерно 21:00 — 22:00, так как в 10 вечера работа пищеварительной системы успокаивается, то есть Ваше тело готовится ко сну.

Засыпать в 22:00 достаточно тяжело для меня, но и для решения этой проблемы в интернете есть множество советов. Следовать сразу всем не обязательно, но вот несколько подобраны и опробованы специально для Вас:

  • не использовать спальное место для работы, приемов пищи, чтения или просмотра телевидения, кровать стоит использовать только по назначению;
  • избегать дневной дремоты, чтобы уж точно уснуть ночью;
  • находится на свежем воздухе перед сном, или просто хорошо проветрить спальню, так как свежий воздух поможет Вам очень быстро уснуть;
  • перед сном выпить теплого молока или кефира с медом, чтобы не чувствовать голода или жажду.

Но вопрос с успеваемостью остается актуальным. Для того чтобы все успеть завтра, подумайте о своих планах сегодня! Перед сном напишите 5 дел на завтра, которые зависят только от Вас, тогда во время сна ваш мозг обработает эту информацию и спланирует Ваш день. Помимо этого нужно правильно расставлять приоритеты и организовывать абсолютно все свое время. О том как это сделать читайте в следующих статьях рубрики «Ваше здоровье» в Brisk Fashion.

Будьте здоровы и спите 8 часов в сутки! Проверьте советы, предложенные в статье, и расскажите о своих результатах в комментариях!

С любовью и уважением, Ваша Дарья Кущева!

MUiZ3vMtmXA

1 thought on “Здоровый сон – правда или вымысел?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *